Wie bereits angesprochen, habe ich in der letzten Zeit einige Gratis Programme von Trainern gesehen, welche zwar um das Training gingen, dann aber doch einen Abschnitt zur Ernährung bzw. den Kalorien hatten.
In einigen wurde einer 70Kg schweren Frau empfohlen um die 1450 kcal zu essen wenn sie abnehmen möchte. Erstens die Grösse war egal es wurde nur mit dem Gewicht kalkuliert. und auch sonst macht es einfach keinen Sinn dies so Pauschal zu äussern!
1450 kcal ich fiel fast vom Stuhl!
Da ich selber definitiv zu dehnen gehöre die es schätzen, wenn Mann und Frau auf ihren Körper hören und im die Nährstoffe wie auch die Kalorien gibt welche ihr Körper braucht für ihre Leistung, ohne ständig die Kalorien zu zählen und auf die Waage zu steigen.
So liessen mich diese Programme nicht los und ich habe mich trotz meiner Vergangenheit auch wiedermal in dieses Projekt mit den Zahlen gestürzt.
Heisst: Durch meine Ausbildung zur Women's Coaching Specialistin habe ich einen Link zu einem Kalorienrechner welchen ich nun ausprobiert habe und habe mir diese Zahl mal in ein Kalorien-App getippt.
Mein Fokus war, definitiv nicht weniger als diese Kalorien zu essen aber aller erst einfach mal zu tracken wo ich den gerade stehe. Denn schon länger verändert sich die Waage bei mir nicht, was mich nicht stört solange. ich sehe, dass sich meine Zusammensetzung ein wenig zum positiven ändert, zwinker.
Und durch dieses Projekt habe ich euch auf Instagram ein paar Fragen gestellt:
Die Auflösung:
Zu meiner sehr aktiven Zeit mit Handball, Boulder, Krafttraining, Ausdauertraining etc... noch ohne Kind, zwinker belief sich meine Trainingswoche auf 6-12h, in dieser Zeit habe ich über 2400kcal gegessen. An sehr intensiven Tagen sogar über 3000 kcal!
Mein Gewicht fiel innert Kürze auf 65kg und da blieb ich stabil bei einer Grösse von 1.76m
Wenn ich die Bilder von damals ansehe, würde ich behaupten, obwohl es meine BESTE Zeit auf körperlich wahr, hätte ich mit mehr Essen noch mehr rausholen können. Kann ich nun aber nicht sagen oder zeigen. Ich behaupte es jetzt einfach weil ich wirklich fit war und die Waage dann Konstant bliebt.
Euer Ergebnis war, und dazu muss ich sagen waren alle Antworten von Frauen und auch leider nur ein paar wenige welche sich bewusst sind was sie zu sich nehmen, dass ihr zur Zeit zwischen 1600-1800 kcal zu euch nehmt mit dem Ziel abzunehmen.
Zu wieviel Training komme ich jetzt: also die Spaziergänge mit Kind und Hund rechne ich nicht dazu. Sondern meine bewusste Me-Time, dies beläuft sich meistens um die 3 evt mal 4 Stunden, gibt aber auch mal Wochen wo ich es leider auch nicht so schaffe wie geplant.
Wieviel ich zu mir nehme, ja da werdet ihr jetzt am meisten staunen:
zu 90% über 2400 kcal, an gewissen Tagen bis zu 3000 kcal. Aber meistens zwischen 2400-2800kcal.
Und die Waage bleibt konstant!!! Ich habe nicht abgenommen und wenn ich mal schlechter gegessen habe, trainiert habe oder sonst was, wie unser Zyklus, nahm ich an Wasser zu was vollkommen normal ist. Wir sind nicht jeden Tag gleich!
Vielleicht, kann ich hier einige dazu bringen, sich mal zu überwinden mehr zu Essen, ihrem Körpern was gutes zu tun und dann auch eurem Körpern die Zeit zu geben sich an die Menge zu gewöhnen! Der Stoffwechsel braucht auch wieder die Zeit sich richtig in Gang zu setzen wenn er merkt, dass endlich dass kommt was der Körper für die getane Arbeit braucht!
Hast du Fragen?
Dann zögere nicht, dich bei mir zu melden
eure Nadine
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